15 Cara Efektif Berolahraga Saat Bulan Puasa

Monotoneminimal.com – Olahraga di bulan puasa menjadi penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan selama Ramadan. Meskipun menjalani ibadah puasa, aktivitas fisik masih bisa dilakukan dengan penyesuaian yang tepat agar tidak mengganggu kewajiban beribadah.

Ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Pertama, pilih waktu yang optimal untuk berolahraga, seperti menjelang buka puasa untuk latihan ringan atau setelah berbuka untuk aktivitas yang lebih berat. Kedua, perhatikan asupan cairan. Menjaga hidrasi dengan cukup air saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menghindari dehidrasi saat berolahraga.

Ketiga, makanan bergizi juga menjadi kunci. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran saat sahur, sementara saat berbuka disarankan untuk memulai dengan kurma dan air sebelum mengonsumsi makanan seimbang. Selain itu, pilihlah olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, atau senam ringan, dan hindari intensitas tinggi sebelum waktu berbuka.

Durasi latihan juga perlu diperhatikan, disarankan antara 20 hingga 45 menit. Setelah berbuka, fokus pada latihan kekuatan menggunakan alat sederhana seperti dumbbell. Penting juga untuk berolahraga di tempat yang sejuk dan memperhatikan kondisi tubuh; jika merasa tidak nyaman, segera hentikan latihan.

Terakhir, olahraga tidak boleh mengganggu waktu ibadah, dan penggunaan peralatan yang aman saat berlatih di rumah tetap dianjurkan. Dengan memperhatikan aspek-aspek kesehatan dan ibadah, puasa bisa dijalani dengan optimal tanpa mengorbankan kebugaran fisik.